单纯的滞空能力不是靠腿部力量，而是靠腰腹的力量形成滞空，最好最简单的方法是仰卧起坐，综合你的问题，想学会一些高难度的上篮这些都是日积月累的，身体素质是前提，你必须有很好的柔韧性和滞空还有你的手腕要灵活才能完成高难度上篮，我感觉你现在才初三，不适合刻意的去练习这些，别盲目的去崇拜那些高难度，打好基础最重要，你看到比赛中那些高难度的动作不是他们自己想做的，而是迫不得已才做的（表演除外）你的基本功和实战经验丰富了以后，比赛中自然而然会做出来很多漂亮且实用的动作

拼音：liàn gōng liàn gōng yī rì bù liàn sān rì kōng 释义：如果一天不练习武功或者本领，那么就会对武艺生疏，好像有三天没有学一样。 举例： 你几天不写字，那么在写字的时候就会提笔忘字，还有点不会写字。 你踢毽子很厉害，可以一次性踢50个，3天不练习，就会慢慢减少。 你会背一篇文章，你几天不看这篇文章，就会忘了怎么背。

不是特别值得

空的攻击范围也比较特殊，并且她不会对敌人进行攻击(唱歌摸鱼)，但能持续回复攻击范围内所有友军的生命值(每秒恢复相当于空攻击力10%的生命)。加上自身费用较低，前期部署可以缓解前排近战的血量压力。但是总的来说空并不是一个非常强力的角色所以不是特别值得去练。